허리디스크에좋은음식 제대로 알고 챙겨드세요 :)
혹시 허리디스크 때문에 고생 중이신 분 계시나요?
저는 직업상 하루에도 수십 명의 허리디스크 환자분들을 뵙는데요.
진료와 물리치료도 중요하지만, 사실 식습관 관리가 회복에 정말 큰 영향을 준답니다.
오늘은 허리디스크에 도움되는 음식들 위주로 정리해보려고 합니다.
저희 병원에서도 추천드리는 내용들이니 참고하시면 좋을 것 같네요.
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[# 항염증 식품이 우선입니다]
허리디스크는 염증이 심하면 통증도 심해져요.
이럴 때 가장 기본이 되는 건 바로 오메가3가 풍부한 음식인데요.
등푸른 생선, 들기름, 아마씨유 등이 대표적이죠.
특히 고등어나 연어는 구워 드셔도 좋고, 생으로 회처럼 먹어도 효과 있습니다.
예전에는 저도 기름진 음식은 무조건 피해야 한다고 생각했는데… 오메가3는 예외더라구요!
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[# 칼슘과 마그네슘으로 뼈 건강 챙기기]
허리디스크 환자분들에게 뼈와 신경은 생명선이에요.
칼슘은 우유, 두부, 멸치 같은 데 많고, 마그네슘은 아몬드나 바나나, 시금치에 많아요.
특히 요즘 아몬드는 간식처럼 꾸준히 드시는 분들 많더라구요~
저도 허리 무리했을 때 바나나+두유 조합으로 아침 챙겨먹었는데 속 편하고 좋더라구요.
무조건 약보다 자연식에서 챙기는 게 우선이라 생각합니다.
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[# 체중 조절에 도움 되는 식품]
체중이 늘어나면 허리에 가는 하중도 당연히 커지겠죠?
그래서 저지방 고단백 식단이 중요한데요, 닭가슴살, 오트밀, 브로콜리 등이 대표적이에요.
특히 오트밀은 요즘 많이들 드시잖아요?
저도 한때는 거들떠보지도 않았는데, 물에 불려서 먹으면 의외로 고소하더라구요.
과일 몇 조각 넣으면 입맛 돋우는 데 딱입니다.
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[# 항산화 성분도 잊지 마세요]
과일과 채소에 풍부한 항산화 성분도 허리 회복에 도움을 줍니다.
대표적으로는 블루베리, 토마토, 케일, 양배추 등이 있어요.
특히 양배추는 위에도 좋고, 염증에도 효과 있어서 다이어트식으로도 인기죠.
가끔 환자분들이 "뭐 하나만 먹으면 되냐"고 묻는데, 골고루 드시는 게 정답입니다.
식단 다양성, 정말 중요해요!
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[# 피해야 할 음식도 있습니다]
좋은 음식만큼이나, 피해야 할 음식도 중요한데요.
대표적으로는 고지방 가공식품, 탄산음료, 밀가루 음식 등이 있어요.
이런 음식들은 염증을 유발하거나 체중 증가를 일으켜서 디스크 회복을 방해해요.
한 번쯤 먹을 수는 있지만, 반복되면 회복속도가 정말 느려지더라구요.
"어차피 아픈데 먹고 죽자" 이 말, 허리 아프면 절대 못 나옵니다 ㅠ
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[# 그 외에도 도움이 되는 식품들]
녹황색 채소, 해조류, 그리고 도라지차, 생강차 같은 자연차도 괜찮아요.
몸에 염증이 많거나 면역력이 떨어져 있다면 디스크도 회복이 느려요.
도라지차는 진통효과까지 있어서 저는 개인적으로 좋아합니다.
그리고 물! 물 자주 마시는 습관은 정말 최고의 건강법이죠.
운동도 중요하지만, 먹는 것 하나만 제대로 챙겨도 통증이 달라질 수 있어요.
진짜루요~!
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이웃님들! 허리디스크에좋은음식 이렇게 정리해보니 어떠세요?
사실 저도 어릴 적 허리 삐끗한 이후로, 날씨 궂으면 좀 욱신거리거든요.
그래서 이 식단들을 평소에도 꼭 챙기려고 노력한답니다.
약보다 음식이 먼저다! 이 말, 체감하고 있는 요즘이에요.
작은 습관 하나가 내 몸을 바꾼다는 거, 꼭 기억해 주세요!